对照看看，你的健康几颗星

赶策划熬了一宿，写程序坐了一天，投入研究忘记吃饭，出差奔波休息不够……见过凌晨三点的城市，匆忙踏进最后一班轻轨，职场人为了工作再辛苦也会硬扛，可是你的身体真的吃得消吗？在刚刚过去的第二十个中国记者节，全市24家新闻媒体近200人参加5公里迷你马拉松比赛，让身体“动起来”。此次活动的目的，正如政协专家委员在受访中告诫大家的：工作再忙，也要千万记得爱护自己的身体。

受访专家：

戎蓉（全国政协委员，市疾病预防控制中心主任）

罗超（市政协委员，市中医院神经外科主任）

保养部位：胃肠

保养指数：★★★★★

适宜人群：长期加班、熬夜、三餐无规律的人群，如记者、司机、教师等。

世界卫生组织统计发现，胃病的发病率高达80%，并且正以每年17.43%的速度增长。在我国也有“十人九胃病”的说法，在职场中，人们长期加班、熬夜、三餐无规律，胃肠疾病发病率逐年增高。胃肠疾病若没有得到及时治疗，可能会造成严重脱水，消瘦、乏力、失眠、怕冷，严重者有可衰弱、贫血、营养障碍等表现。

全国政协委员、重庆市疾病预防控制中心主任戎蓉提醒：日常生活中做到一日三餐，规律的饮食可以减轻胃肠负担，促进食物消化吸收；如果饮食不规律，会引起消化道的运动和分泌失调，进而导致相应的胃肠疾病产生。经常吃油腻辛辣食物容易损伤胃肠道黏膜；吸烟和饮酒会刺激胃肠道，引起胃肠充血、水肿或是功能紊乱。

她介绍，运动可加强胃肠蠕动、消化液分泌和脂肪代谢，促进食物的消化、吸收与传导排泄，长期运动能使固定肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强，能预防或改善肠胃疾病。“值得注意的是，脾胃、胃肠病的发生发展与精神情志关系密切，如忧愁、思虑过度，也会引起胃肠功能失调，导致胃肠疾病。”她建议日常生活中应注意精神情志调摄，避免或减少不良情绪的影响。

保养部位：颈椎腰椎

保养指数：★★★★★

适宜人群：长期伏案工作的人群，如财务人员、编辑、记者、秘书、程序员等。

“我们发现，颈椎腰椎疼痛普遍化、广泛化，而且越来越年轻化，甚至很多学生也会出现颈椎腰椎痛。”重庆市政协委员、市中医院神经外科主任罗超说。

长期伏案工作或学习，会感觉不舒服，首先是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛，稍微严重后，就会变得手臂无力、手指发麻、反复落枕，睡觉难受，工作效率也会降低。推拿、按摩或是治疗不正确，症状会加重，严重时会引起瘫痪。“有些人在开车时遇到急刹车或者车祸之后，车上的其他人都没事，但是有颈椎病的人受到撞击之后就会出现双侧、下肢高危的瘫痪，造成一些很严重的后果。”

为此，他建议长时间工作或工作强度很大时，要进行间歇性的活动，比如工作两三小时候要伸伸胳膊、活动腰部、颈部，这样可以缓解疲劳；要选择合适的枕头，“高枕无忧”是不正确的，枕头的高度应适中，选择稍微软一点的更佳。要注意颈部保暖，夏天吹空调趴着睡觉或冬天光着脖子在外吹了凉风，就容易让肌肉受凉。一旦颈部受凉，可以局部热敷，也可以做热疗，还可以服用中药活血化瘀；同时还应加强体育锻炼，通过体育锻炼、增强体质，使全身的肌肉骨骼得到充分锻炼，增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力。尽量避免久坐、久立、久行、久卧。年轻人可选运动量较大的活动，老年人可选运动量小、动作较为缓和的运动。

保养部位：膝关节

保养指数：★★★★

适宜人群：中老年工作者，尤其是女性。

随着人口老龄化及工作生活压力的升高，在体重和错误运动方式的双重影响下，膝关节疾病的发生率不断提高，严重影响了人们的日常生活及生活质量。当感受到关节疼痛和活动不灵敏，就应该引起重视。否则后期固端会变形，关节面凹凸不平等。

戎蓉表示，通过增加关节的活动范围能保持关节的润滑，使关节能保持较高的活动水平，增加关节活动度的方式有游泳、骑固定式自行车等。“补钙能帮助保护关节，多吃含纤维素、组氨酸、硫的食物，如亚麻子、芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。患有膝关节疾病的患者要少吃含铁食物或复合维生素，茄属的蔬菜（如西红柿、土豆、茄子、辣椒等）及烟草中的生物碱能使关节炎症加重。”

同时，她提醒要避免对受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立或跪位、蹲位。老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒，一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，二是要保持衣服的干燥。

保养部位：心脏

保养指数：★★★★

适宜人群：推销员、司机、交警、设计人员、外企职员和媒体从业者。

目前，我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。估计心血管病现患人数已达2.9亿。心血管病死亡率居高于肿瘤和其他疾病，占居民疾病死亡构成的40%以上，特别是农村，近几年来心血管病死亡率持续高于城市水平。

“一般人要怎么识别心脏病呢？”其实，心脏病也有一些比较典型的症状和征兆。戎蓉介绍，体力活动时有心悸、疲劳、气急等不适，或产生呼吸困难感；劳累或紧张时，突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感；熟睡或做恶梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起来一会儿才好转；在公共场所中，容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够；上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急；儿童的活动能力比同龄差，活动时感觉心悸、气急、乏力、口唇青紫等。

“要避免高钠低钾和高脂肪比例的膳食、坚持适量运动、戒烟、尽量不饮酒或少饮酒（包括葡萄酒），并适当减肥、放松心情、避免精神紧张。患有糖尿病和脑卒中的要积极治疗，控制血糖、甘油三酯和总胆固醇偏高、高密度脂蛋白胆固醇等。”戎蓉建议。

保养部位：眼睛

保养指数：★★★

适宜人群：公务员和从事金融、能源行业的人群。

关不掉电脑、放不下手机，每天除了睡觉能够休息，我们的眼睛一直在劳累着。视线越来越迷糊，经常干涩、疲劳，或是注意力不集中、头晕等。“真的要引起重视，如果眼睛受到的伤害越来越大，严重时会导致失明。”

戎蓉建议，要坚持充足的白天户外活动，最好是每天2个小时以上。保持正确的读写姿势，不在走路、吃饭、卧床以及晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

“避免长时间近距离用眼，尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。”她提醒，个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品要专人专用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病。

在饮食和睡眠方面，戎蓉说道，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康，少吃甜食，糖分摄入过多在体内血液环境呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展；睡眠要充足，睡眠不足会导致畏光流泪、眼酸痛等结膜、角膜炎症。同时，她还提醒大家要定期进行视力检查，有利于早发现、早矫正。

迷你马拉松，记者“脚力”大比拼！

动感的音乐、鲜艳明亮的运动服、热情洋溢的选手、欢乐的热身动作……在巴南区巴滨路茶花广场，来自全市24家新闻媒体近200人参加的庆祝第二十个中国记者节——5公里迷你马拉松比赛正如火如荼地进行着。

在全国宣传思想工作会议上，习近平总书记提出新闻工作者要不断掌握新知识、熟悉新领域、开拓新视野，增强本领能力，加强调查研究，不断增强脚力、眼力、脑力、笔力。其中，增强“脚力”，为更好地奋斗在新闻第一线上，运动便是“千里之行始于足下”的第一步。

在这次迷你马拉松比赛现场，各位记者丢下手机、关上电脑、放下工作，迈开腿、甩着臂，与运动来了次身心畅快的邂逅。“长久坐在电脑前写稿，身体需要多运动。” 一直坚持运动的都市报记者罗兴说，“出点汗，第二天精神百倍，工作更有激情。”

经过激烈角逐，来自广电集团（总台）的黄秀丽、重庆法制报的邵培丽和陈生容获得女子组前三名。来自华龙网的熊英材、广电集团（总台）的何文富，都市传媒的罗兴获得男子组前三名。

现场除了迷你马拉松赛之外，还举办“型动部落”“挑战平衡”“能量跳球”等趣味运动项目，获得了参赛选手的积极参与。比赛由重庆市新闻工作者协会主办，中共巴南区委宣传部承办。 （陈钰玲）

国家发出健康睡眠倡议：成年人每天应保持7到8小时睡眠

在日前举行的健康中国行动启动仪式上，中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福向全社会发出健康倡议：成年人每天应保持7到8小时睡眠，同时应规律作息，积极调适心理，有了睡眠问题及时就医。

我国成年人的睡眠情况到底如何？近日发布的《健康中国行动（2019—2030年）》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此，健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

高福说，目前我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示，我国有4亿多人受睡眠问题的困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。与睡眠相关疾病有80多种。

专家指出，成年人保持7到8个小时睡眠是有科学依据的，对健康也是最有利的。但出于各种各样的原因，大多数人的睡眠时间都在缩短，睡眠障碍患病率特别是失眠现患率呈上升趋势。

谁“偷”走了我们的睡眠？中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳说，一方面是因为经济社会的发展，人们感觉竞争激烈、压力比较大；另一方面是不良生活习惯导致，如习惯性熬夜、沉迷手机等。此外，人口老龄化也加重了睡眠问题。

如何考量我们的睡眠健康？失眠现患率，也就是睡眠相关量表监测出的失眠人数占调查总人数的比例，成为关键。此次健康中国行动提出，失眠现患率的上升趋势预期从2022年起将得到减缓。

韩芳表示，睡眠问题需要整体、科学地应对。每个人可以通过自律、健康生活，做到预防在先。但如果睡眠问题发展到影响日常工作、生活的地步，就不能光靠自我调整，应及时就医。

对此，健康中国行动也提出，鼓励医疗机构开展睡眠相关诊疗服务，提供科学睡眠指导，减少成年人睡眠问题的发生。 （屈 婷 林苗苗）