居家防疫怎么做？中医专家这样建议

连日来，重庆疫情复杂严峻，从中医的角度上有何注意事项？近日，市中医院治未病中心主任、主任中医师李群堂为市民提供了一些居家防疫养生的小贴士。

饮食有节

合理配餐，保持营养均衡。清淡饮食，少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物，尽量选择易消化吸收的食物。饮食有节制，避免暴饮暴食，增加胃肠负担，可适量多饮热水。

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起居有常

生活要有规律。早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠。注意气候变化，及时增减衣被，预防感冒。保持房间卫生整洁，室内多通风。

勤洗手或手消毒，特别是外出核酸、采购返家、取快递外卖后。咳嗽打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

做好每日健康监测。出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时报告社区，及时就医。

不妄作劳

避免在家久坐久卧，适当多做些家务，活动身体。趁着居家可给家里来个彻底“消杀”。

加强身体锻炼，增强体质。建议选择相对舒缓、对场地要求不高的运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等，运动后以微微出汗为宜。避免过度、激烈的运动，同时避免运动后饮冷水。

精神内守

尽量避免过激情绪，少些忧虑郁闷，保持情绪稳定和乐观，对维护、促进人体免疫力有极好作用。闭上双眼、调匀呼吸、静坐发呆、什么都不去想；或找一个安静的地方专心抄写一段诗歌、美文，阅读一本好书。在心中烦闷、焦躁不安时，和亲人谈谈心；或讲故事、朗诵诗歌。聆听音乐可缓解负面情绪，增强机体免疫力，改善健康状况。推荐《春江花月夜》《高山流水》《紫竹调》等乐曲。

穴位保健

摩腹，健脾和胃，促进胃肠道蠕动。具体操作方法：仰卧，双腿屈曲，腹部放松，以肚脐为中心顺时针用手掌摩30次，逆时针摩30次，按摩手法轻柔，轻微用力，每次约3至5分钟，早晚各1次。餐后1小时内不宜操作。

艾灸保健

点燃艾条，放置于艾灸盒或是手持艾条悬空操作，距离皮肤大约三、四横指宽的高度，可根据自我感受随即调整，每个穴位可施灸15至20分钟，以皮肤出现红晕为度。