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健康
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水果加热吃,会破坏营养吗
□ 作者 山东省中医院临床营养科营养师 马迭微

最近早晚偏凉,胃肠功能较弱、牙口不好的老年人,往往不敢吃冰凉的水果。有的老年人会把水果加热吃,认为熟吃水果有利于养生;也有人担心,加热会导致水果中的营养成分流失。那么,水果加热吃,会破坏营养吗?

水果加热吃的好处

在日常生活中,熟吃水果很常见,如小吊梨汤、杏皮水、菠萝饭、木瓜鲫鱼汤等。水果经加热处理后,质地变得柔软,更容易咀嚼。加热水果,还可以软化其中的纤维,钝化酶的活性,杀灭细菌,适合消化功能较弱的人群。

可溶性糖是衡量水果品质的重要参考因素。水果中的可溶性糖含量高,水果吃起来就甘甜可口。水果加热可大幅提高其中可溶性糖的含量,所以水果做熟后吃起来感觉更甜。

水果热吃“因果而异”

不少人担心水果加热吃,会破坏其中的营养成分。高温长时间加热,确实会降低水果中维生素C的含量。加热会促进维生素C的氧化,随着加热温度的升高,氧化速度也会加快。

不过,苹果、桃、梨、香蕉等水果的维生素C含量(4-8毫克/100克) 远不及柿子椒(130毫克/100克)、芥蓝(76毫克/100克)、豌豆苗(67毫克/100克)等蔬菜。虽然加热会造成这些水果中维生素C的流失,但其含有的矿物质、膳食纤维及抗氧化物的损失并不大。而像冬枣、猕猴桃等维生素C含量丰富的水果,最好就不要加热吃了。

水果怎样加热更好

我们平时吃的水果,往往果皮厚而结实,果肉本身脆硬,如核果类的桃、李、枣、梅子,仁果类的苹果、梨,柑橘类的橙、柑橘、柚子等。这些水果加热后,果皮颜色会变暗,但一般不会太影响口感和外观品质。而果皮薄、易破的水果,如浆果类的桑葚、草莓、无花果等,经加热后可能直接变成糊状,所以它们常以果酱的形式出现在餐桌上。

加热水果可以采用蒸、煮、烤或微波炉加热的方式。大家可以根据自己的喜好控制加热时间,一般水开后蒸煮2分钟左右即可。此时的水果表层温热适宜,果实温润可口,汤汁充足。

水果生吃熟吃都有营养,大家可以根据个人需求,选择适合自己的水果和吃法。 据《大众健康》

录入:徐影
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