老年人运动项目，你选对了吗？

专家简介

刘杰：新桥医院健康管理科主治医师

动则有益、适度量力、贵在坚持，运动是老年人疾病预防和治疗的途径之一。老年人应该如何运动？选择哪些运动项目比较合适？近日，记者采访了新桥医院健康管理科主治医师刘杰。

在刘杰看来，根据老年人身体实际情况选择并制定合适的科学运动方案，其作用已经不仅是泛泛而谈的“锻炼身体”那么简单，而是可以更加经济实惠地帮助更多老年人真正实现防病治病、改善生活质量、提升寿命预期目标的最佳选择。

“在运动项目的选择上，要根据老年人自身原本有无慢性疾病选择相应的项目。”对此，刘杰提出以下运动建议：

患心脑血管、肺部疾病的老人

可进行缓和的有氧运动，如太极拳、五禽戏、散步；最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动。运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。

患高血压的老人

确保血压控制好后进行运动。应选择保持情绪平稳的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

患糖尿病的老人

应避免运动强度过高，如跳跃、快跑、打球等，适合做适度阻抗运动，肌肉质量增加可提升患者对降糖药的反应性。如功率自行车、靠墙深蹲、臀桥和俯卧撑。在运动前监测一次血糖，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰时运动；口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即食用。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时尽量避免让足部受伤。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老人

应避免久坐、过度弯腰动作，多做伸展运动（注：椎管狭窄患者除外）。运动过程中如出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

患退行性骨关节炎的老人

患此病的老人常常也患有骨质疏松，这类老年人在运动时需进行适度的柔韧性训练，如散步、太极拳、站桩、八段锦，少做大幅度运动。瑜伽类动作要慎重；避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到部分治疗疾病的作用。 （程颖）