随着暑假的开启，如何帮助孩子们度过一个快乐、健康的暑假，让孩子远离“暑期综合征”？近日，记者采访了心理咨询师、致公党中央社会发展与服务委员会委员陈志林，听听他对孩子们的建议。

陈志林说，部分青少年儿童可能会在长假期间产生抑郁、焦虑等情绪问题，严重的将导致厌学、社交退缩等社会功能损害，甚至罹患多种精神障碍。最常见的具体表现包括：作息时间严重不规律，甚至昼夜颠倒，进食大幅增多或减少；情绪明显低落，做事情提不起兴趣，和家人在一起容易乱发脾气；不爱参加社交活动，不喜欢和朋友联系，甚至抗拒出门等，“这一系列明显不适应表现就被称为‘暑假综合征’。”如何解决这些问题呢？

学生篇 合理规划时间，缓解放松压力

“暑假是难得的调整期，应平衡学习与娱乐。”陈志林说，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让孩子们感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。另外可以做一些让自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，既可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

此外，陈志林建议，鼓励并督促孩子自主制定一份详尽的假期计划表，将学习任务与休闲娱乐相融合，“这样做不仅可以培养孩子良好的时间管理习惯，还能确保他们在放松的同时，不忘学业进步。”

针对暑期孩子沉迷于手机网络的情况，陈志林介绍，沉迷手机有一个专业术语叫做“手机依赖”，过度手机依赖会对孩子们的身心造成一定程度的影响。在身体健康方面会影响视力，导致颈椎疾病等；在心理健康方面会导致人际关系差，自控能力下降以及情绪不稳定。

如何正确使用手机？陈志林说，孩子们应该自觉明确使用时间：例如每天不超过1-2小时，并设置具体的时间段，如上午10点至11点，下午3点至4点等，以便更好地控制手机使用。

家长篇 家长应该如何有效陪伴孩子

陈志林提出，家长应当引导孩子进行自我管理。如果只是把陪着理解为陪伴，亲子之间缺少情感上的互动和交流，这种陪伴往往是无效的，并不能增进亲子间的感情。并且，家长对孩子的忽视、敷衍，也是一种情感冷暴力。所以家长应跟随孩子的节奏、思维、想法，和他们说话、游戏、互动，尽力体会他们的情绪和感受，并积极给予回应，保持“同频共振”。

把握正确的交流方式。陈志林认为，和孩子沟通是一门艺术，平等、尊重、像朋友一样走进内心的沟通，才能增强情感连接。多用孩子易于接受的语气、语言、行为与之交流，多用正面、积极的引导手段，让孩子感受到被尊重，更能保护孩子的自信心，激发自觉性，让他们学会自我约束，自我管理。

“还应增强互动。如陪孩子一起游戏、聊天、阅读，旅游等。”陈志林说，家长可以带孩子去不同的地方旅行，让他们感受不同的文化和风景，拓宽视野、增长见识。在旅行过程中，还可以与孩子一起探索未知、解决问题，增进亲子关系。同时，要学会看见孩子的情绪。陈志林提醒，在孩子出现发脾气、哭闹、自我封闭时，家长不要着急去批评指责，要学会倾听孩子的想法，“这对孩子来说是非常重要的支持。”要营造和谐的家庭氛围，善于发现孩子的优点，并及时给予孩子肯定和鼓励。如果发现孩子有心理问题，要及时寻求专业帮助。 （记者 李忆南）