春运路上的健康指南

形色匆匆的返乡大军

眼

乘车或飞机时，不少人都会买好杂志、书籍，或在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间。长时间用眼会造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。

用眼遵循5:1原则。中国健康教育中心教授沈雁英建议，每用眼50分钟，就要休息10分钟，休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。

备瓶滴眼露。如果有眼病或近视的人，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴，闭目养神5~10分钟即可。

还需提醒的是，乘坐汽车或火车时，要尽量避免看窗外快速移动的景物，比如树木、楼房等，一是容易晕车，二是会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。

耳

很多人还会靠听音乐来打发时间。长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝下听劲爆音乐，会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，车厢中多听轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。尽量佩戴不用入耳的头戴式耳机，才不会直接对外耳道造成伤害；音量要适度，在嘈杂的环境下，音量更不能过大，不然会给耳朵造成叠加伤害，听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。

下 肢

长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

踮踮脚尖、揉揉腿肚。北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气，做几个高抬腿跳或原地慢跑。

对于本身就有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。

颈腰椎

由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰椎压力也比较大，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。

备好U形枕、腰垫。沈雁英说，随身准备一个U形枕和腰垫能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当成腰垫使用。

前后扭扭脖子。即使空间有限，不方便起身运动，每坐1个小时后，也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次10个来回左右。

按摩腰部。具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，力度以自己能承受为宜，每次击打5分钟左右。

肠 胃

长途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。解放军309医院营养科主任左小霞说，这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

建议：吃点咸，少吃甜；选择坚果做零食；尽量正点进餐。

睡 眠

除了护好肠胃，睡觉也至关重要，否则容易没精打采，影响心情。

睡卧铺，多换睡姿；睡眠不好的人，准备防噪音耳塞；坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，犯困时倚着椅背小憩一会儿。同样地，这种睡法也比较适合坐汽车或飞机的乘客。若有随行的孩子或老人，最好准备个小毛毯，睡觉时盖着肚子和腿部，以免着凉。

最后需要提醒的是，如厕也是路上一个大问题。沈雁英表示，长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决，人多时尽量耐心排队等候，切忌憋尿。

为了不耽误回家的旅程，不少人自带干粮、小凳，见缝插针吃上一口，歇上几分钟。

(图片由胡晓平摄)