快速减肥 小心脂肪肝

“吃饱有劲好减肥。”别以为这是一句戏言，要减肥减重，还真得科学合理安排好膳食。禁食、过分节食等一些快速减肥、快速降重的做法，或许会导致脂肪肝。

减肥减出脂肪肝

脂肪肝不仅与胖瘦有关，也与代谢紊乱密不可分，脂肪肝形成的8种因素中，快速减肥就是其中之一。

当身体长期处于饥饿状态时，无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶，身体就会自动调节，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。大量的脂肪酸进入肝脏，加之机体缺少必要的酶和维生素，导致脂肪在肝脏内滞留，长此以往便形成了脂肪肝。

脂肪肝危害被低估

脂肪肝作为第二大肝病严重威胁人们的健康，发病率不断升高，发病年龄日趋年轻化。

研究证实，放任脂肪肝不管，10-15年内就能发展到不可逆的纤维化，约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，25%-50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，15%-30%肝纤维化可导致肝硬化，20%-30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌，导致肝病残疾和死亡。

科学减肥才是王道

拒绝“蛮干”，用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止引发脂肪肝。

合理减重。按照体重的总重量，半年内减重5%-10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度。

合理膳食。科学安排一日三餐。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入。

合理运动。运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进，每周进行4-5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等。每周进行2次阻抗运动，如举哑铃、俯卧撑等。（陈东风）