与自己和解 做“心理美容师”

我们都会沮丧、郁闷、愤怒，也会和人争吵，当这些情绪发生时，我们必须与情绪和解，才能不让坏情绪伤害自己和他人，那怎么去和解？

与情绪的和解最简单，你只需要去识别自己的坏情绪来自哪里，弄清楚是谁做了什么事情让你如此愤怒，然后接纳这种情绪的存在。当坏情绪过去后想一想，自己当时为什么会生气？再问一问自己，还可不可以有别的想法来看待这件事情。如此才是真正做到与情绪和解，才会让自己不被情绪控制，不会做出破坏性的行为。

可要做到与自己和解，不仅仅只是做到与情绪和解，根本上还是要从自己的人际关系着手，因为我们生活在关系之中，我们一切的情绪、行为、想法都是直接作用于我们的人际关系中，尤其是亲密关系。

“和解”建议：

1.一定要有可以倾听你的知心朋友：我经常发现来找心理医生寻求帮助的女士们，在我们的耐心倾听之后，她们的心态改变很大。因为我们一旦被人倾听后，心态就会慢慢变得平和，而一个心态平和的女人绝对不会是一个唠叨的女人。

2.适时“腾空”自己：当你的心情糟糕到了极点时，为了不让这种坏情绪继续下去，何不邀请先生或朋友来一次说走就走的旅行，找个阳光明媚的地方，发发呆，回来感觉自己又满血复活了。在这些发呆、看似“逃避”的时间，其实是你觉察自己、清空自己的最佳时机。

3.学会“算计”自己的优点：在心理治疗中，我经常给一些自我价值感特别低的咨询者布置一个作业：每天写5条自己的优点。很多人都写不出来，因为我们往往看到的都是自己的缺点和不足，看到别人的拥有和自己的没有，这时，我就会建议他们让家人一起来帮忙写，你会发现，一段时间过后，你的自信和价值感会飙升。

4.要经常自我犒赏和表扬：只要有一点自己觉得小有成绩的事情，给自己适当的犒赏，经常的自我肯定一定会让你更加相信自己。

5.多做令自己愉悦的事情：我们经常会被迫做一些事情，当你在一边抱怨又在一边苦干时，此时的心情是饱受蹂躏的，你可以暂停一下，去做一点让自己高兴的事情。现在正是春暖花开的季节，叫上几位朋友一起去赏花，时刻愉悦自己很有必要。

（作者范征莉，重庆市精神卫生中心心理科主任，从事临床心理咨询和心理治疗20余年）