专家简介

陈志林：致公党党员、“重庆12320”健康科普专家

备受关注的高考落下帷幕，中考正在进行。经历大考，有些考生情绪忽高忽低，该如何调解？家长又该如何引导？中高考后如何自我调适？日前，记者采访了致公党党员、心理咨询师陈志林，请他来分析支招。

“大考后由于压力骤减，有些考生过分放松自己，使得生活作息与考试前产生巨大变化；同时处于等待分数、报考、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏巨大。双重应激下，若调适不当，考生可能出现损害身心的各种状况，造成‘考后综合征’。”陈志林介绍，考后常见的不良心理状态有挫败、失落、担心、烦躁、羞愧、茫然、纠结等。

“这些暂时的情绪都是正常的，不要因为自己的状态不佳就苛责自己。”陈志林提醒，考生要学会接纳这些情绪，给自己一些时间与空间去和情绪好好相处，可以抱抱自己、跟好友倾诉、多运动，或尝试用合适、安全的方法将情绪宣泄出来，积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”十分重要，他建议考生多参加集体活动，主动和信任的人沟通，寻求开解和帮助。

同时，考生要注意合理作息，利用假期实现“小目标”。陈志林说，考后适当的放松是必要的也是必需的，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。建议不要中断考前对身心有利的习惯，如晨练、晨读等。在适度放松后，利用休息时间提升自己，可以学习一些技能，如游泳、驾驶等，也可以寻求实习或兼职机会，积累社会经验，还可以选择自己感兴趣的领域，继续学习和探索。

“考试已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步的计划和方案。”陈志林说，考生要乐观面对，根据自己的具体情况制定一个可行计划，安排好下一阶段的学习和生活。

“考后父母的态度对考生的心态影响也很大，所以家长也要适时地调整心态，积极帮助孩子规划好未来。”陈志林提醒，作为家长，无论孩子考得怎么样都不要过分埋怨和责备孩子。如果孩子出现情绪困扰，家长要学会接纳和陪伴，给孩子支持，多跟孩子交流，及时开导和鼓励，引导孩子正确调整心态，坦然面对现实，建立起生活和学习的信心，使他们以平常心、科学合理地度过考后心理敏感时期。