受访专家

北京回龙观医院主管护师、国家二级心理咨询师张大伟

中山大学附属第三医院精神心理科主任医师甘照宇

中山市中医院心身医学科主管心理治疗师黄圆媛

《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，目前我国患抑郁症人数9500万，已经将近1亿，这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者。如何区分抑郁情绪和抑郁症？身边人抑郁了我们能做什么？心理专家帮你拨开情绪阴霾。

抑郁症不只是“心情不好”

失恋分手、考试失败、财物损失……遇到一些负性事件后，我们都会出现一些不愉快的心情，一段时间后基本都能缓过来。这种坏心情可以说是“抑郁情绪”，但不是“抑郁症”。

和抑郁情绪相比，抑郁症有什么不同？

·难以自动复原

抑郁情绪是对事件的反应，尽管是一种不舒适体验，却仍在正常范围之内。就像运动后的疲劳，经过休息就可以恢复。

抑郁症则像运动后的损伤，不管怎么休息都难以自动复原。它与意志力无关，不太可能靠“坚强”就能恢复，真正需要的是治疗。如果一味休息，反而会耽误治疗。

·并不一定“事出有因”

抑郁情绪是对特定事件有反应，情绪和事件之间存在可理解性，也存在一致性。抑郁症则不然，它的发病，部分可以找到诱发因素，还有的根本找不到明显的原因。

确实有一些患者是在失恋、离婚后发生抑郁症的，但这些因素不足以导致抑郁症的发生，更像是导火索或是最后一根稻草，打破了内在的脆弱状态。

·影响整体精神状态

抑郁情绪主要是情绪低落，遇到开心的事情依然会开心，需要集中注意力的时候能够全神贯注，也不会出现极端行为。

但是，人患抑郁症的时候，不仅情绪低落，还存在精力下降、兴趣和愉悦感降低、注意力不集中、自我评价低、内疚自责、失眠早醒、食欲下降等情况，严重者还会出现自伤自杀。

·与躯体症状有关

抑郁症也与一系列的躯体症状有关，如荨麻疹、偏头痛，以及呼吸系统、心脏和胃肠道问题。

炎症、自身免疫性疾病和抑郁症之间有很强的相关性。丹麦奥胡斯大学的心理学家发现，自身免疫性疾病患者存在心理障碍的可能性比一般人高出45%。

轻度抑郁的患者本人或其周围的人，可能会将抑郁症误认为是抑郁情绪，因而延误治疗。

因此，在出现明显的不良情绪时，最好看看医生，不应忽视，但也不要随便对号入座，夸大病症，徒增焦虑。

抑郁时最需要看医生

被抑郁情绪困扰时，他人的鼓励、开导、陪伴、理解，通常就可以帮助当事人走出不良情绪。

对于抑郁症来说，这些心理支持有益，但不足以治疗。最恰当的处理就是寻求专业人员的帮助。

抑郁症早期有4个征兆，出现这些情况应尽快就医。

抑郁症实际上是精神心理疾病中预后比较好的一种，因为它被研究得最为充分。通过治疗，70%的重度抑郁症患者可以改善，越早接受治疗效果越好。

除了接受药物治疗和心理疏导，抑郁症患者也可以试试以下几件事，让自己的状态好一点。

·立刻停止自责

抑郁是一种疾病，不要自责“我为什么得了抑郁症”“都是我的错”等，而是要立刻告诉自己和亲友“我需要帮助了”。

·给自己减压

适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

另外，抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定。

·规律作息生活

不要以生病为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

·参与社交活动

与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。

亲友抑郁了该怎么陪伴？

如果身边的人抑郁了，怎么做比较合适？

·先照顾好自己

在陪护时，除了给予患者包容与照顾，也要多关注自己的情绪。

时刻提醒自己，抑郁患者最容易在亲密的人面前爆发情绪，但他们并不是针对你，而是生病了，尽量不和他们“较真儿”。

·别盲目鼓励

“坚强一点”“你可以的”“肯定会好起来"……这些话听起来积极乐观，却会让抑郁症患者更加难受。抑郁症的核心症状是意志力减退，缺乏动力，通过一番艰难的挣扎也难以缓解情绪，更难做到积极主动。

如果想要用积极的语言影响他们，不妨聊聊遇到的趣事、好事，或者有针对性地指出患者有进步、做得好的地方。

·温柔督促治疗

除了警惕“危险信号”如轻生欲望与危险想法，平日可以主动询问患者，要不要陪同一起去看心理医生或者接受心理治疗。让患者感受到你的陪伴，而不是一个人面对困难。

·不必事事保护

只要患者不是严重的发作期，可以正常生活，就应该鼓励他们参与家中的事情，逐渐恢复社会功能，不必事事都让着。

患者病情稳定控制后，循序渐进地承担责任与义务，也能帮助他们早日建立自信与康复。

每个人都有过情绪低落的时候，抑郁症患者更是如此。愿每一个身陷抑郁情绪的人，都能找回生活的勇气。

据生命时报微博客户端