专家简介

陈志林：致公党中央社服委委员、英国心理学会特许咨询心理学家、英国心理咨询与治疗协会注册心理咨询师

从尽情享受春节假期到快速回归工作状态，很多人会有疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精神等感受，这是为什么？又该如何应对？2月20日，记者采访了致公党中央社服委委员、英国心理学会特许咨询心理学家、英国心理咨询与治疗协会注册心理咨询师陈志林，为大家开出“收心指南”，助大家元气满满。

什么是节后综合征？陈志林介绍，节后综合征即为人们经过一定时间（三天以上）放松的假期后，再次面对繁忙、有压力的生活和工作而出现的各种生理或心理上的不适应表现，一般表现为睡眠紊乱、注意力低下、情绪焦虑、胃口不佳等。“其症状和程度与放假时间呈正比，也与人的适应能力和自我调节能力有关。”陈志林解释，节后综合征虽然有个“征”字，但并非是一种需要治疗的疾病，它只是身心暂时处于一种不适应的状态，并且该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。但如果不给予重视，任其自由发展，就很可能会逐渐发展成其他心理疾病。

为什么会患上节后综合征？陈志林说，有的人在春节期间把旅游、聚会、探亲访友等活动安排得满满当当，会出现体力、精力透支，并经过高度兴奋、热闹纷繁的节假日后，突然回到平静的日常生活，会因为落差感过大而产生孤单、落寞等不良情绪。还有的人在春节假期长时间宅家自娱自乐，缺乏运动，昼夜颠倒，导致作息时间严重不规律，习惯了几天的独处生活以后再次回到日常工作社交环境当中，可能会引发焦虑、抑郁等不良情绪。他表示，并不是每个人都会产生节后综合征。有研究表明，个体对于工作或学习的积极性与节后调整时间成反比，“你可能会发现有一些人，他们既不疲也不困，只需简单调整，精神状态和工作效率就恢复到原来水平。如果你不属于这类人，可以按照下面的方法进行调整。”陈志林推荐了几种调节方式。

首先要调节好生物钟，通过调节睡眠时间来逐渐恢复日常生物钟；其次，要学会自我调整，可以通过多与同事们谈心来更快适应工作环境和人际关系，也可以采取安静的心理调适方式，如深呼吸、散步、写心情日记等。如果出现消化不良、胃口不佳的情况，要及时调整饮食，饮食以易消化食物为主，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠减负和休息。

假期如果缺乏运动，若直接恢复之前的运动强度和运动量可能会造成身体不适和各种损伤，或产生心理抗拒。陈志林提醒，在恢复运动前，需要先做好心理准备工作，可以从散步、瑜伽等柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，再过渡到跑步、打球等剧烈运动。在运动前要做好热身，中途不适要及时停下休息。

面对工作无力、效率低下，陈志林建议，给自己制作两个“明细表”：一是目标和计划明细表，绷紧“任重道远”的弦，瞄准目标就不会跑偏；二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。通过不断完成目标任务，最终找回自己的最佳状态。

家长如何帮助孩子适应学校新生活？陈志林建议，家长和孩子一起提前做好规划，制定学习计划、树立目标，帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态；还可以多陪孩子阅读、运动、聊天，以此缓解孩子的焦虑；多鼓励孩子，帮助孩子树立自信。有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地责骂，反而会激化矛盾，可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要做好沟通和引导工作，理解孩子产生的情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迈入新学期。