随着春天到来，气温上升，蛰伏了一冬的人们又逐渐恢复了健身运动。但因运动不当，一些健身爱好者常在体育锻炼中受伤，严重者甚至需要手术治疗。

如何培养科学运动理念、避免因体育健身带来运动损伤？日前，记者采访了重庆市健美协会副主席、重庆市陈静健美城娱乐有限公司董事长陈静。

常见的运动损伤有哪些？陈静介绍，主要有肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、骨折、脱水和热射病、神经损伤。

怎样有效避免这些运动损伤呢？

肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，应在锻炼前进行充分的热身活动，逐渐增加运动强度，避免突然进行高强度锻炼。关节扭伤通常发生在跑步、跳跃等运动中，要选择合适的运动鞋，保持正确的运动姿势，避免在不平整的地面上进行剧烈运动。肌腱炎通常发生在重复性运动中，如长跑、举重等，要进行充分的热身和拉伸活动，保持适当的运动强度，避免过度训练。骨折通常发生在高强度运动中，如跳跃、重量训练等，可以通过选择合适的运动器材、遵循正确的运动技巧、避免在不安全的环境中进行锻炼等方式预防。脱水和热射病易在高温环境下发生，应在锻炼前补充足够的水分，选择适当的运动时间，避免在高温天气中进行剧烈运动。神经损伤通常发生在某些特定的运动中，如瑜伽、舞蹈等，需要学习正确的运动技巧，避免过度拉伸或扭曲身体。

总而言之，要选择适合自己的运动项目和强度，避免一开始就进行高强度的锻炼；在锻炼前要进行充分的热身活动，包括慢跑、关节活动等；在锻炼过程中保持正确的姿势和技巧，避免过度用力或不当动作；要根据自己的身体状况和运动经验，逐渐增加运动强度和时间；在锻炼后进行充分的拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复；保持良好的生活作息和饮食习惯，为身体提供充足的能量和营养。

如何科学健身？陈静认为，关键在于选择自己喜爱的运动项目、合理安排运动计划、均衡饮食和充足睡眠几个方面。“根据目标，如增肌、减脂、塑形、全面调高体能，评估身体状况和运动经验，制定适合自己的运动计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。”

在实际操作中要做到：

逐渐增加运动强度。从低强度、低风险的运动开始，逐渐增加运动强度和难度；避免一开始就进行高强度的锻炼，以免引发运动损伤。

均衡饮食。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，确保身体获得足够的营养。

充足休息。给身体足够的时间恢复和修复，避免连续剧烈锻炼。合理安排休息日，保证每晚7至9小时的睡眠。

确保正确的运动姿势和技巧。学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误动作导致的运动损伤。

监测和调整。定期监测身体状况和运动效果，根据实际情况调整运动计划和饮食安排，可以进行体重、体脂率、肌肉围度等指标的测量，以便了解自己的进展。

保持积极的心态。科学健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极的心态，相信自己的努力会取得成果。

“每个人的身体状况和需求都有所不同，建议在开始健身之前咨询专业医生或资深健身教练的意见，以确保健身计划安全有效。”陈静表示。

3月12日晚上，渝北体育馆内，市民正在打羽毛球。 柯俊彬 摄