经常手脚冰凉？六招助你“由内而外”暖起来

生活中，有部分人经常会出现头晕、手脚冰冷、手足发麻、腿部抽筋、四肢针刺痛或疲倦乏力等感觉。如果出现上述一种或几种症状，那很可能是身体存在血液循环不良等问题，应引起注意。

血液循环是什么？

血液循环就像呼吸一样，对人体至关重要。在心脏的驱动下，血液通过动脉进入全身各个组织和器官，为其提供氧气和养分，同时也将代谢废物和二氧化碳带回心脏，再通过静脉返回肺部进行气体交换，这就完成了一次完整的血液循环。

如果血液循环出现故障，则身体摄取的氧气和养分无法持续和足量到达目的器官和组织，机体将会出现不适症状，严重时可能危及生命。

什么因素会导致血液循环不畅？

一般情况下，随着年龄增长，血管会丧失一些弹性，从而使血液流动变得更加困难。不良饮食习惯也会导致血液中的脂肪在血管内壁积聚，阻碍血液运动，最终可能完全堵塞血管。

体重超标和吸烟也会给循环系统增加额外压力。不仅如此，如果长时间站立或久坐不动，血液会因为重力作用在四肢积聚而变得流动不畅，进而影响其它器官和组织吸收氧气和营养。诸如以上影响因素，如果不及时纠正或改善，很容易出现高血压、冠心病和静脉曲张等疾病，严重影响身体健康。

如何改善自身血液循环，可以选择以下方式：

改善饮食。不良饮食是引发血液循环不畅的主要原因之一。如果经常食用高脂肪、高糖和高盐的食物，人体血管内部就容易形成一种“斑块”的物质，影响血液流动，最终可能导致血管完全堵塞，继而引发心脏病或中风。因此，健康饮食十分重要。常规来讲，对心血管比较友好的饮食包括水果、蔬菜、谷类、瘦肉和鱼油。鱼油中所含有的欧米伽3脂肪酸有助于清除血管中的斑块；抗氧化类维生素A、C和E也可以通过预防血管内斑块的沉积而改善血液循环。另外，食物中增加一些辣椒、大蒜和姜等调料，也对改善血液循环颇有益处。

定期锻炼。锻炼可以增加血液循环的原始驱动力。当我们在锻炼时，特别是在进行强度较大的运动时，可以明显感受到心脏“跳动”，这也正是我们改善血液循环所希望达到的效果。锻炼会让心脏更努力地跳动，进而将血液推送到身体的各个部分。同时，肌肉在运动中也会规律性地挤压和释放血管，帮助血液在全身流动。有权威研究报道显示，每天锻炼30分钟可以明显改善人体的血液循环。

保持水的摄入量。一般来讲，成年人每日饮水量应达到2000毫升以上。适度饮水在补充身体所需水分的同时，还能够加快体内的血液流通，改善血液粘稠度，提升新陈代谢效率。当饮水量不足时，不仅会影响外周血的循环血容量，也会影响大脑供血量，严重时可能会出现头晕、恶心和皮肤干燥等脱水状况。因此，随身携带一瓶水，并在有口渴感觉时随时喝一口水，这是改善血液循环状况比较简便和有效的办法。

抬高双腿。身体内的血液由于重力作用，通常会在下肢淤积，影响血液循环，而抬高双腿则是一种可以帮助改善血液循环的有效方法。该方法简单易行，只需躺下，让双腿高于心脏，保持大约15分钟即可产生较好的效果。另一种改善腿部血液循环的方法则是穿弹力袜，它可以有效帮助双腿将淤积的血液送回心脏，从而发挥促进血液流动的作用。

改掉不良生活习惯。一是戒烟。烟草中含有的尼古丁等化学物质可导致血管收缩并引发动脉硬化，影响全身血液循环，长期不改善可能导致心脑血管疾病的发生。因此，戒烟是远离心脑血管疾病的重要措施。有研究显示，即使戒烟仅几个小时，吸烟所引发的血管收缩即可以出现明显逆转。二是避免大量饮酒。适量的饮酒对血液循环有一定的帮助，但过量饮酒则会对血液循环产生负面影响。因为酒精会干扰人体的代谢和内分泌，血管会反弹性地收缩，使血压升高，增加心脏的负担；同时，酒精具有脱水作用，大量饮酒会使血液黏稠，影响血液流动。不仅如此，酒精可以影响肝肾功能和机体代谢，使我们出现高血脂和动脉粥样硬化等症状，进一步阻碍血液循环的正常运行。当然，避免长时间站立和久坐，间歇性活动一下四肢和躯干也可以明显改善我们身体的血液循环。

中医传统方法。如果上述自然方法效果不明显或执行起来有些困难，可以尝试一些中医传统方法。中医疏通血管的方法通常包括推拿按摩、艾灸、针灸和中药调理等。中医推拿按摩可以刺激穴位，促进气血畅通，调整经络功能，有助于疏通血管。比如经常按摩双手、双脚的经络穴位，有助于改善全身的血液循环。艾灸和针灸都是中医常用的治疗方法，亦是通过刺激经络穴位，调整气血运行，促进血液循环，加强新陈代谢。中草药也经常用于调理身体，改善血液循环。常用的中药有川芎、丹参、三七等，这些草药被认为具有活血化瘀、舒经活络的功效。中医传统方法对改善血液循环的效果是明确的，但是部分操作需要相关专业人员的指导和帮助。

总的来说，健康的饮食习惯和生活方式仍然是改善自身血液循环的首选，但其它辅助手段有时也可以起到事半功倍的效果。最后，提醒大家，如果在现实生活中遇到因血液循环不畅而引发的不适或症状加重，应及时到医院就医。