进入9月以来，重庆依旧连晴高温。图为9月9日，江北区观音桥商圈，市民在高温下出行。医生提醒，高温天气出行，注意防暑降温。 记者 柯俊彬 摄

【受访专家】

黎颖 重庆市中医院肾病科副主任医师

高玄 重庆市中医院肾病科副护士长

三伏天已过，但似乎忘了“通知”重庆。这只凶猛的“秋老虎”给大伙儿来了个“下马威”。重庆市民应该怎样抵御这只“秋老虎”？日前，记者采访了重庆市中医院肾病科副主任医师黎颖、副护士长高玄，请她们为大家支招。

“古人有云：‘秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。’这不仅是对秋季养生作息的指导，也暗含了秋季应重视排毒养生的智慧。”黎颖说，在湿热交替中，大家可以通过调整饮食、增加运动、调节情志、中医外治等多方面入手，为身体营造一个清新健康的内环境。

饮食调养很重要

首先就是要做好饮食调养。黎颖说，“秋老虎”期间气温偏高，要做到清热解暑与润燥生津并重。清热解暑类食品不宜立即撤除，同时应多吃新鲜水果蔬菜，如西瓜、梨等，以补充人体所需营养和因排汗而丢失的钾，但要注意适量，避免过于寒凉；少食辛辣食物（如葱、姜等），多食酸味（如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等），有助于收敛肺气；加强营养，均衡膳食，适当吃一些肉食（如鸭肉、鱼、瘦猪肉、海产品等），以弥补盛夏时饮食过于清淡的损耗，同时避免过多摄入辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。

调整习惯不可少

除了做好饮食调养，高玄认为，调整生活习惯也必不可少。高玄从四个方面提出建议：

一是劳逸结合，充足睡眠。保持早睡早起的好习惯，有利于保护人体阳气，缓解秋乏。中午可适当午休，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

二是合理使用空调与自然风。尽量使用自然风降温，如需开空调，时间不宜过长，并注意换气，避免直吹身体，以防感冒。

三是适量运动，增强体质。选择轻松平缓的运动项目，如散步、打太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多而耗损阳气。运动时应根据个人体质和天气情况适时调整运动量。

四是调节情志，保持心情愉悦。暑热天气容易让人心烦意乱，容易因季节变化而产生悲秋情绪，进而影响身体的正常代谢和排毒功能。因此，要学会保持积极乐观的心态，多参与社交活动，与家人朋友分享快乐，让心情像秋天的天空一样高远明净。

中医疗法助调理

“还可以尝试一些中医传统的治疗方法，如督脉灸、脐灸、中药塌渍治疗等。”黎颖认为，这些疗法能够通过刺激经络穴位，促进气血循环，加速体内湿毒排出，达到调理身体、增强体质的效果。

督脉是人体阳气的总管，灸治督脉可以有效调节全身的阳气，对阳虚体质的人群尤为有益。而督脉灸是通过在人体背部的督脉上施以艾灸，以达到温阳补虚、调和气血的效果。

脐灸疗法则是在神阙穴（肚脐）上隔药灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血、疏通经络，从而达到防病健体的作用。

“足为人体的第二心脏，与五脏六腑有着密切联系，是人体穴位密集的部位。”黎颖介绍，中药塌渍治疗（中药足浴疗法）就是通过热力作用使中药有效成分渗透到皮肤，被足部毛细血管吸收，促使气血流畅、经络疏通，改善血液循环，振奋人体阳气，帮助祛除体内的阴寒，减轻夏季湿气对身体的影响，从而达到调理气血、增强体质、提高免疫力，有效对抗冬季阴寒疾病的效果。

“‘秋老虎’不可怕，只要我们能够顺应天时、科学养生，就能让身体平安度过。”同时黎颖也提醒，在进行这些疗法时，一定要选择正规的医疗机构和专业的医师进行操作，以确保安全有效。 （记者 陈元洪）