抓住“黄金加速期” 激活孩子“生长开关”

【受访专家】宋萃 重庆医科大学附属儿童医院内分泌科主任医师

春天，正是孩子“蹿个儿”的好时节。“中医典籍《黄帝内经》早有‘春生夏长’的智慧，现代研究证实儿童在春季的生长速度可达秋冬的2至3倍。”近日，重庆医科大学附属儿童医院内分泌科主任医师宋萃在接受采访时介绍，春天正是儿童生长的“黄金加速期”，建议家长们注意通过科学的方法帮助孩子长高。

“身高增长的年龄范围是从胎儿期开始，青春期后结束。”宋萃从儿童身高增长的规律讲起。她说，0至1岁的婴幼儿期是身高增长最快也是增长最多的时候。2岁至青春期前，处于稳定生长时期，一般每年增长5至7厘米，如果低于5厘米，家长需要引起重视。一般女孩9至11岁、男孩11至13岁为青春期，这是身高增长的第二个高峰期，女孩每年身高增长6至8厘米，男孩每年增长7至9厘米。

影响儿童身高的因素有哪些？宋萃说，包括遗传因素、慢性全身性疾病因素、营养因素、体质因素和社会因素五个方面。“研究表明，遗传因素仅占身高潜能的70%，后天干预同样关键。”她提醒，可以从营养、运动、睡眠三方面帮助儿童长高。

在营养方面，保证富含蛋白的均衡饮食，宋萃建议根据“中国7至24月龄幼儿平衡膳食宝塔”和“中国学龄前儿童平衡膳食宝塔”来进行饮食管理，比如每天喝250至500毫升牛奶、吃1至2个鸡蛋及适量肉类、谷类及水果蔬菜，补充维生素D、钙、氨基酸等。

孩子挑食怎么办？“家长可以陪挑食的孩子玩‘颜色游戏’。”宋萃建议家长引导孩子每天吃够5种颜色的食物，比如早上给孩子喝一杯白色牛奶，中午准备黄色南瓜、绿色菠菜、红色牛肉，晚餐来一份紫色蓝莓，通过摄入不同颜色的食物，保证孩子营养均衡，为长高打下良好的营养基础。

甜食对孩子长高有没有影响？“甜食会偷走‘钙质’，影响孩子骨骼发育。”宋萃建议家长可以将孩子的零食换成无糖酸奶加坚果碎，“无糖酸奶富含蛋白质，坚果含有丰富的维生素和矿物质，还可以用不同颜色的水果摆成彩虹拼盘，色彩鲜艳的水果既满足孩子吃甜的欲望，又富含维生素和膳食纤维，健康又营养，帮助孩子逐渐减少对甜食的依赖。”

在运动方面，要坚持体育锻炼，注重有效运动，劳逸结合、心情愉快。宋萃介绍，在促进长高方面，纵向运动效果更佳，从效果排序来看，篮球＞跳绳＞游泳。

在参与篮球运动中，孩子经常跳跃、伸展，对骨骼刺激较大，建议每周给孩子安排3次篮球课。

跳绳则可以分组进行，根据孩子的体力，每组设定适当的跳数，如每组先跳20至30个，随着孩子体能的提升，逐渐增加跳数，逐步提高运动强度。

蛙泳蹬腿和自由泳划水的组合也能促进长高。每次训练时，先让孩子进行400米蛙泳，蛙泳的蹬腿动作能够充分拉伸下肢肌肉和骨骼；接着进行200米自由泳，自由泳的划水动作有助于舒展脊柱。游完后，给孩子吃根奶酪棒，及时补充钙质，为骨骼生长提供充足的营养，将会达到更好的长高效果。

在睡眠方面，要做到早睡早起，保证孩子有8至10小时的充分睡眠。“生长激素主要在夜间分泌，所以睡眠对于孩子长高起着至关重要的作用。”宋萃提醒，家长要为孩子建立规律的睡眠时间表，每天固定时间让孩子上床睡觉，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。在睡前，家长可以让孩子用40℃左右的水泡脚10分钟，促进血液循环，帮助放松身心；将室温控制在18至20℃，营造舒适的睡眠环境。通过这些方法，孩子的深度睡眠时间能增加1小时，有利于生长激素的分泌，助力长高。

如果孩子在睡觉时总踢被子，不如试试“重力被”，选择重量为孩子体重7%至12%的被子，这种被子能给孩子带来一定的压迫感，模拟被拥抱的感觉，让孩子更有安全感，从而减少踢被子的情况。如果孩子入睡困难和频繁夜醒，首先要营造安静、舒适的睡眠环境，在孩子睡前调暗灯光，播放轻柔舒缓的摇篮曲，帮助孩子放松身心；还可以在白天适当增加孩子的运动量，但要避免在睡前让孩子过度兴奋；洗完澡后为孩子做简单的抚触，从头部开始，依次按摩四肢、腹部，促进孩子睡眠。

“家长可以定期测量孩子身高并记录数据，如果发现生长迟缓，建议到医院体检，及时发现孩子心、肝、肾等脏器以及骨骼发育异常问题。”宋萃提醒道。 （记者 程颖）