熬夜，夜幕下潜在的健康危机

【专家简介】田鑫 重庆医科大学附属第一医院神经内科副主任医师、癫痫中心主任

在快节奏现代生活中，无论是赶工作进度、熬夜学习，还是沉迷夜晚的娱乐活动，我们常常在不经意间牺牲宝贵的睡眠时间。熬夜对健康的潜在危害，可能远比我们想象的严重得多。

那么，熬夜到底有哪些危害？如何提升睡眠质量？近日，记者采访了重庆医科大学附属第一医院神经内科副主任医师、癫痫中心主任田鑫。

熬夜，其实反映的是睡眠不足问题。而睡眠有何重要性？“从生物学的角度来看，睡眠是身体恢复和自我修复的关键。”田鑫介绍，在睡眠过程中，大脑会进行信息整理、存储与清理。同样，睡眠是体内新陈代谢与细胞修复的最佳时机。缺少睡眠会让这些过程变得迟缓，从而影响身体健康。“简而言之，缺乏睡眠，我们的身体就像一台没有保养的机器，会逐渐出现问题。”

那么，熬夜、睡眠不足会有哪些危害？

造成大脑损害。长期熬夜会导致注意力难以集中、记忆力明显下降，还会导致身体释放更多与压力相关的激素皮质醇，皮质醇过多会影响大脑中负责学习、记忆和情感调节的海马体。

破坏免疫系统。熬夜会使免疫系统的防御机制变得脆弱，更容易感冒、感染，甚至是一些潜在的慢性病，特别是冠心病、高血压、中风等也会趁机发作，显著增加死亡风险。

影响心理健康。长期熬夜会导致大脑中5-羟色胺水平降低，直接影响大脑中负责调节情绪的区域，加剧焦虑、抑郁等情绪，进而影响工作、学习和生活。

阻碍皮肤修复。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，帮助修复皮肤细胞，促进皮肤再生。而熬夜则会让这一过程受到干扰，熬夜后的皮肤往往会出现暗沉、干燥、皱纹加深等问题，而随着时间的推移，衰老痕迹会愈加明显。

尽管清楚熬夜对健康的危害，但许多人仍忍不住陷入熬夜的诱惑。田鑫提醒，熬夜可能会在短时间内提高工作成效，甚至让人觉得“更充实”，但绝不能忽视这种短期满足感对长期健康的影响。

因此，田鑫建议保持规律作息，避免熬夜，保持良好作息习惯。每晚保持7到9小时充足睡眠，同时合理饮食，避免晚上摄入过多刺激性食物，如咖啡因和糖分。还应学会保持积极乐观的心态，减轻工作压力，开展适当的放松和娱乐活动，降低焦虑和紧张情绪，为良好睡眠打下基础。

此外，田鑫介绍了几种提升睡眠质量的方法，如穿上袜子睡觉、睡前别玩手机，做深蹲、提踵、提膝展髋等助眠运动。 （记者 陈元洪）