秋季如何养肺?
【专家简介】李娟 两江新区中医院肺病科·呼吸与危重症医学科主任、副主任医师
入秋以后,不少人会出现嘴唇干裂、喉咙发痒、咳嗽加重、鼻干鼻塞等症状,认为这是换季的威力。但两江新区中医院肺病科·呼吸与危重症医学科主任、副主任医师李娟提醒,这可能是肺在发出警告。
“秋天是养肺的季节。”李娟介绍,《黄帝内经》有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”之说。从中医理论而言,燥是秋季的主气,其气清肃,其性干燥,故常称其为“秋燥”。而肺主呼吸,这种生理特性使其在秋季气候干燥时,容易成为最先受到影响的对象,故秋季应养阴生津,润肺防燥。
应该通过哪些方法来养肺?可以参考以下6个方面:
1.宁心神
养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。同时还应收敛神气,以适应秋天时节景色的变化。通俗地说,心平气和是养肺的最好方法。肺是呼吸器官,而情绪变化最明显的表现就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神调养很重要。
2.常做深呼吸
适度的深呼吸动作有助于清肺,可以采用腹式呼吸法和缩唇呼吸法。
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分。
3.有事没事咳嗽两下
肺是人体最容易积存毒素的器官之一,环境中的灰尘、金属微粒或有害气体等都可能通过呼吸道侵入支气管和肺泡,甚至还会潜入血液,“株连”全身。在没事的时候,刻意咳嗽几下,可以有效地“清扫”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空气清新的地方做几个深呼吸,吸气时慢慢抬起双臂,然后咳嗽两下,同时垂下双臂,使气流从口鼻中喷出,每做完一遍应进行数次正常的呼吸,防止过度换气。每天如此反复坚持8至10遍,有助于肺部保持清洁通畅。
4.以水养肺
干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道损伤。因此,及时补充水分是肺保养的重要措施。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入水蒸气,每次10分钟,每日2至3次即可。
5.饮食应少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸”。要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛;应适当多吃些滋阴润肺的食物,如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等,能健脾化痰。此外,多吃白色食物有利于增强肺的功能,比如百合、银耳、白萝卜等。
除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,可以适当多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等水果以增加肝脏功能,抵御过盛肺火的侵入。
6.保持运动
秋季应坚持适度的有氧运动,如步行、慢跑、做操、打球、爬山、跳交谊舞、打太极拳和练气功等,尤其应进行耐寒锻炼,如用冷水擦身、冬泳等,能有效促进心肺功能,提高对气候变化的适应能力和抵抗力。但运动不可过于剧烈,以免大汗淋漓而耗伤津液。
(记者 李忆南)