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向静：重庆市红十字会医院（江北区人民医院）主管药师

《黄帝内经》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”。“中医认为，夏季养生尤为重要。”近日，重庆市红十字会医院（江北区人民医院）主管药师向静在接受采访时提醒大家，夏季养生在于“养心”，要让心气和顺、血脉畅通、心神宁静。

夏季如何“养心”？向静表示，要在作息、饮食、运动、情绪、环境等方面注重调理。

中医认为，夏季睡好“子午觉”有利人体阴阳平衡。向静解释说，“子时”即晚上11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；“午时”即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。在这些时间点睡觉，可以使身体阴阳调合，得以平衡过渡，利于养生。

其次，要注意饮食调理。“夏季要多吃‘苦’，热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可以增进食欲、健脾利胃、帮助消化。”向静说，夏季心火旺盛，可能会产生口舌生疮、心悸、烦躁、睡眠不安等不适，而苦味食物性寒，有燥湿之功，因此适当进食偏寒性的苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦菜、百合等可清热燥湿、泻火解毒。

夏天多暑湿，容易产生精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振等症状。向静表示，可以用藿香、莲子、金银花、佩兰等泡水，以达清热健脾化湿之功。“同时也要注意少吃辛辣、油腻、冰凉、炸煎等食物，多吃清淡的食物。”向静提醒。《黄帝内经》认为“汗为心之液”，夏季阳气旺盛，全身水液代谢、汗液调节，都与心的功能作用密不可分，因此合理的运动是夏季养生的重要环节。适当的运动出汗可以帮助身体排除体内淤滞的代谢产物，对身体有益。推荐的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动方式可以在锻炼身体的同时，让人心情放松，达到养心的效果。但过度出汗易损伤心阳，因此应避免短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等剧烈运动。

夏季炎热，人们易产生亢奋、激动等情绪，因此情绪的调理是夏季养生的重要一环。“中医认为‘心藏神’，主宰人的意识、情志、思维功能等活动，夏季养生总原则归于‘养心安神，使血有所主，神有所藏’。”向静说，夏季养心要养心之平、养心之静、养心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安静、情志开怀、心情舒畅。在日常生活中可以选择听一些舒缓的音乐，或者尝试进行一些如书法、下棋、刺绣、散步等活动，舒缓心情。

夏季气候环境的特点是“热”，如何将其调整为令人舒适的生活环境？向静建议，在家中可以适当开启空调，但温度不宜过低，一般保持在26-28摄氏度最为适宜。在早晚气温稍低时，应将门窗打开通风换气，保持室内空气流通。在生活环境中，也可以适当放置一些绿色植物，既可以净化空气，又能愉悦心情。